Рекомендации для выпускников 15.06.2023

Что предпринять, чтобы быстро успокоиться на экзамене? Для избавления от неприятных эмоций можно попробовать специальные техники — они просты в выполнении, но очень эффективны:

- если чувствуете, что начинаете тревожиться, трясутся руки, закройте глаза и подышите: представьте, что в животе воздушный шарик и вы его медленно надуваете и сдуваете. Дыхание животом замедлит ваш сердечный ритм и снизит уровень тревоги

- сожмите сильно кулаки, представив, как в них концентрируются все сильные эмоции, и разожмите, как бы "снижая" их концентрацию, отпуская их. Можно повторить несколько раз

- подумайте о том приятном, что вас будет ждать вечером после экзамена (прогулка с другом, любимый фильм, вкусный ужин). Лучше, если вы запланируете это заранее, чтобы мысль об этом событии вас поддерживала

- постарайтесь сосредоточиться на зрительных, слуховых и тактильных ощущениях. Прислушайтесь к звукам, рассматривайте окружающие предметы, сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Задайте себе вопрос: "Что я сейчас вижу, слышу, чувствую?" Этот простой способ поможет вернуться в состояние "здесь и сейчас".

Эти простые в своем исполнении техники школьного психолога Ирины Ивановны Малеевой помогут за короткое время справиться с волнением.